Sử dụng màn hình trong thời gian dài là điều gần như không thể tránh khỏi trong công việc và giải trí hiện nay. Tuy nhiên, điều này thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là dẫn đến tình trạng mỏi mắt và các triệu chứng khó chịu liên quan như kích ứng, đau đầu và khô mắt. Mặc dù Windows 11 đã có các tính năng hỗ trợ giảm căng thẳng cho mắt, nhưng bạn vẫn có thể áp dụng một số bước đơn giản, bất kể thiết bị bạn đang sử dụng là gì, để bảo vệ đôi mắt của mình.
Việc tiếp xúc màn hình máy tính kéo dài thường rất khó tránh khỏi, nhưng năm lời khuyên sau đây có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và mỏi mắt khi sử dụng laptop hoặc máy tính để bàn. Những mẹo này hữu ích cả khi bạn làm việc tại nhà, trong văn phòng hay ở hầu hết các môi trường khác có sử dụng PC.
5. Cân Bằng Ánh Sáng Môi Trường
Tầm Quan Trọng Của Không Gian Sử Dụng
Ánh sáng trong không gian làm việc hoặc giải trí của bạn đóng vai trò thiết yếu trong việc xác định mức độ mỏi mắt sau vài giờ. Có lý do tại sao rạp chiếu phim không để không gian hoàn toàn tối đen, và bạn cũng không thể thưởng thức Batman khi nằm dài trong công viên đầy nắng. Tầm quan trọng của việc kiểm soát ánh sáng xung quanh càng được nhấn mạnh nếu bạn đang thực hiện công việc đòi hỏi độ chính xác màu sắc như chỉnh sửa ảnh hay chỉnh màu video.
Một vài quy tắc cơ bản là tránh làm việc trong bóng tối hoàn toàn hoặc sử dụng màn hình với đèn chiếu trực tiếp vào màn hình của bạn. Điều này sẽ gây chói mắt, và thanh đèn màn hình là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho đèn bàn thông thường. Hơn nữa, các nguồn sáng trong tầm nhìn của bạn cũng có thể gây phân tâm, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời buổi chiều lọt qua cửa sổ hoặc đèn spotlight chiếu không đúng góc. Tại nhà và nơi làm việc, bạn có thể điều chỉnh các nguồn sáng này hoặc vị trí ngồi của mình cho phù hợp.
Khi mua sắm thiết bị chiếu sáng mới, hãy ưu tiên các dải đèn LED khuếch tán hoặc rèm cửa/mành che cửa sổ có khả năng khuếch tán ánh sáng tự nhiên thay vì chặn hoàn toàn. Nhìn chung, bạn không muốn có sự tương phản quá lớn giữa màn hình và mức độ sáng của căn phòng. Nếu chưa từng thử, việc thiết lập đèn nền (bias lighting) phía sau màn hình cũng có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt, ngay cả khi đó chỉ là ánh sáng đơn sắc và có thể điều chỉnh độ mờ.
Đèn Philips Hue Perifo khuếch tán ánh sáng thông minh cho không gian làm việc
4. Hiệu Chỉnh Độ Sáng Màn Hình Theo Ánh Sáng Môi Trường
Độ Chính Xác Là Yếu Tố Hàng Đầu
Sau khi đã xử lý môi trường xung quanh, bước tiếp theo là hiệu chỉnh màu sắc màn hình cho phù hợp với ánh sáng hiện có. Tôi không mong bạn sẽ mang theo máy đo màu (colorimeter) hàng ngày nếu bạn thích sử dụng màn hình tại các quán cà phê, và tính năng điều chỉnh độ sáng tự động trên hầu hết các laptop hoạt động khá tốt. Tuy nhiên, nếu bạn dùng máy tính để bàn hoặc chỉ đơn giản là thích sử dụng màn hình ngoài, bạn có thể tận dụng các chế độ cài đặt sẵn trên màn hình để đảm bảo màu sắc và độ sáng phù hợp nhất với ánh sáng hiện có.
Cá nhân tôi đã hiệu chỉnh màn hình máy tính để bàn của mình cho ba mức độ ánh sáng khác nhau: ánh sáng ban ngày mạnh, ánh sáng nhân tạo trong phòng và ánh sáng yếu. Bạn cũng có thể tự điều chỉnh bằng mắt và đạt được kết quả gần như hoàn hảo mà không cần thiết bị chuyên dụng. Một trường đại học ở Hà Lan đã đưa ra một loạt các bài kiểm tra bạn có thể làm theo để hiệu chỉnh màn hình tại nhà. Các bài kiểm tra này hoạt động tốt với màn hình LCD, và mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên giữ các chế độ mặc định của nhà sản xuất để an toàn, bạn vẫn có thể ghi đè các cài đặt sẵn nếu chúng quá tệ.
Bạn chỉ cần hiệu chỉnh màn hình một lần cho một lượng ánh sáng môi trường nhất định, và sau đó chỉ cần nhớ chuyển sang chế độ phù hợp khi không gian trở nên sáng hơn hoặc tối hơn trong ngày. Sau đó, hãy truy cập vào cài đặt Windows hoặc cài đặt cấp độ hệ điều hành khác để đảm bảo văn bản trên màn hình có độ tương phản đủ để đọc rõ ràng mọi lúc.
3. Chống Lóa Và Phản Chiếu Màn Hình Hiệu Quả
Không Cần Chịu Đựng Nỗi Khó Chịu
Ngay cả sau khi đã thiết lập phòng và màn hình đúng cách, ánh sáng phản chiếu từ màn hình vẫn có thể khiến một số khu vực không thể sử dụng được vì phản chiếu quá gây mất tập trung. Đây thường không phải là vấn đề với màn hình LCD vì chúng thường có lớp hoàn thiện mờ, nhưng người dùng laptop có thể gập xoay và màn hình OLED đều quá quen thuộc với các phản chiếu gây xao nhãng, thậm chí là phản chiếu chính bản thân mình. Trên laptop, việc loại bỏ chúng có thể đơn giản như việc mở hoặc đóng bản lề màn hình một chút.
Phản chiếu và ánh sáng chói thường xuất hiện ở những vùng tối nhất của màn hình, nơi độ sáng của màn hình không đủ mạnh để lấn át ánh sáng phản chiếu. Bạn có thể khắc phục điều này bằng một trong hai cách: tăng độ sáng màn hình hoặc tán xạ ánh sáng tới.
Nếu bạn đã thử điều chỉnh đèn trong không gian và thay đổi vị trí ngồi, bạn có thể cân nhắc dán miếng dán màn hình chống lóa có bề mặt mờ hoặc sử dụng tấm lọc riêng tư cho màn hình. Miếng dán màn hình mờ có thể gây giảm nhẹ độ sắc nét hình ảnh, trong khi tấm lọc riêng tư có thể yêu cầu hiệu chỉnh lại màn hình để đảm bảo độ chính xác màu sắc. Trong cả hai trường hợp, ánh sáng tới sẽ được tán xạ đủ để làm cho màn hình dễ nhìn hơn.
Màn hình Alienware QD-OLED 27 với lớp phủ chống phản chiếu
2. Nghỉ Giải Lao Thường Xuyên Với Quy Tắc 20-20-20
Hãy Nhìn Xa Để Mắt Thư Giãn
Dù công việc số hóa của bạn có khẩn cấp đến đâu, đặt sức khỏe mắt lên hàng đầu có thể giúp đẩy lùi tình trạng căng thẳng và các vấn đề liên quan. Bạn chỉ cần tạm dừng một chút sau mỗi 20 phút và nhìn vào một vật cách xa khoảng 6 mét (hoặc nhìn vào khoảng không xa) trong ít nhất 20 giây. Điều này sẽ đảm bảo đôi mắt của bạn không bị mệt mỏi do liên tục tập trung vào màn hình gần bạn.
Ngoài ra, nếu phong cách làm việc của bạn phù hợp với những phiên làm việc tập trung dài hơn hoặc xem một tập phim hấp dẫn, hãy nhớ dành thời gian nghỉ dài hơn sau mỗi giờ và tránh nhìn vào màn hình hoàn toàn trong thời gian này. Quy tắc 20-20-20 và tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi thường xuyên đã được công nhận rộng rãi là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt tốt.
Các cơ mắt cũng được hưởng lợi khi bạn nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ vài lần rồi ngược chiều kim đồng hồ. Bạn cũng có thể tưởng tượng vẽ một hình số tám trên tường chỉ bằng mắt, đảm bảo đầu không di chuyển. Các bài tập này giúp ngăn ngừa cứng và mỏi mắt, thư giãn chúng định kỳ. Những người gõ phím nhanh cũng có thể thực hiện những lần nghỉ định kỳ này mà không cần dừng tay!
Màn hình Dell UltraSharp 27 Thunderbolt cùng không gian làm việc công thái học hỗ trợ sức khỏe mắt
1. Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia Định Kỳ
Biến Việc Này Thành Thói Quen
Nếu bạn đã thử tất cả các biện pháp khắc phục được đề cập ở trên mà mắt vẫn bị khô, chảy nước hoặc cảm thấy căng thẳng sau thời gian ngắn sử dụng màn hình, đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa chuyên nghiệp. Các tình trạng mắt không được chẩn đoán hoặc điều trị đúng cách như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị có thể gây khó chịu tăng lên đáng kể khi sử dụng màn hình. Nếu bạn đang đeo kính hai tròng, có khả năng màn hình PC của bạn nằm đâu đó giữa tiêu cự đọc sách và tiêu cự nhìn xa.
Bạn có thể đi kiểm tra mắt và sử dụng kính theo đơn. Mặc dù hiệu quả của lớp phủ chống ánh sáng xanh trên tròng kính thường gây tranh cãi, bạn có thể thử kính đa tròng nếu kính tiêu chuẩn không phù hợp.
Người dùng đeo kính thực tế tăng cường Viture Pro AR/XR để bảo vệ mắt và giảm mỏi
Tận Dụng Tối Đa Những Gì Sẵn Có
Quan trọng nhất, bạn không nhất thiết phải đầu tư tiền để giúp màn hình PC dễ chịu hơn cho mắt. Hầu hết các đề xuất của chúng tôi chỉ cần một vài ngày cuối tuần để bạn có thể thực hiện chúng ngay lập tức. Mặc dù việc tìm ra điều kiện thoải mái nhất để làm việc trên PC có thể không dễ dàng, nhưng việc tối ưu hóa dần dần có thể giúp đẩy lùi những tác hại của tình trạng mỏi mắt. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để bảo vệ đôi mắt quý giá của bạn!
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay kinh nghiệm nào muốn chia sẻ về việc giảm mỏi mắt khi dùng máy tính, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới. Truy cập camnangcongnghe.net thường xuyên để cập nhật thêm các mẹo hữu ích về công nghệ và sức khỏe.